Đối với chủ yếu những người tiêu dùng thuốc lá, cảm xúc thèm thuốc hoặc thúc giục hút thuốc có thể rất mạnh. Nhưng bạn không hẳn là kẻ có cảm giác thèm ăn.
Khi tạo động lực thúc đẩy muốn sử dụng thuốc lá, hãy nhớ rằng tuy nhiên nó có thể rất kinh hoàng nhưng nó có thể sẽ trôi qua trong vòng 5 đến 10 phút mặc dù bạn có hút thuốc lá hay ngâm thuốc lá nhai hay không. Mỗi khi bạn chống lại cơn thèm thuốc lá, bạn đã tiến gần hơn đến việc ngừng sử dụng thuốc lá một cách may mắn tốt lành.
Dưới đây chính là 7 cách giúp bạn chống lại cảm xúc muốn hút thuốc hoặc sử dụng thuốc lá khi cơn thèm thuốc lá ùa đến
1. Thử liệu pháp sửa chữa nicotine
Hỏi bác sĩ về liệu pháp thay thế nicotine. Những tùy chọn bao gồm:
Kê đơn nicotin trong thuốc xịt mũi hoặc ống hít
Miếng dán nicotine không kê đơn, kẹo cao su thiên nhiên và viên ngậm
Thuốc cai thuốc lá không chứa nicotine theo toa như bupropion (Zyban) và varenicline (Chantix)
Các liệu pháp thay thế nicotine tính năng ngắn - ví dụ như kẹo cao su đặc nicotine, viên ngậm, thuốc xịt mũi hoặc thuốc hít - rất có thể giúp bạn đánh bại cảm xúc thèm ăn kinh hoàng những liệu pháp chức năng ngắn này thường an toàn khi sử dụng kết phù hợp với miếng dán nicotine tính năng dài hoặc giữa những loại thuốc không chứa nicotine.
Thuốc lá điện tử được quan tâm nhiều trong thời điểm thời gian gần đây như một phương án sửa chữa thay thế cho sự hút thuốc lá bản sắc mặc dù thế cần phải có thêm nhiều nghiên cứu để xác định hiệu suất cao của thuốc lá điện tử đối với việc cai thuốc lá và sự an toàn lâu bền hơn của không ít thiết bị này.
2. Tránh tái nghiện
Sự thôi thúc đối với thuốc lá rất có thể mạnh nhất trong các trường hợp bạn hút hoặc nhai thuốc lá tiếp tục nhất.
Ví dụ như tại những bữa ăn hoặc quán bar, hoặc trong khi cảm nhận thấy stress hoặc nhấm nháp cafe xác lập các trường hợp kích hoạt của bạn và có chiến lược để né hoàn toàn hoặc vượt qua chúng mà không sử dụng thuốc lá.
Đừng đặt mình vào vấn đề tái nghiện thuốc lá.
Ví dụ, nếu khách hàng thường hút thuốc trong khi nói chuyện điện thoại thông minh hãy để bút và giấy sát đó để tự vẽ nguệch ngoạc hơn là hút thuốc.
3. Trì hoãn
Nếu như bạn cảm nhận thấy mình sắp bỏ được cơn thèm thuốc lá, hãy tự nhủ rằng trước tiên bạn phải đợi thêm 10 phút nữa - và sau đó làm điều nào đó để khiến bản thân mất tập trung chuyên sâu trong mức thời điểm đó. Hãy thử đến một địa điểm chỗ đông người cấm khói thuốc. Những mẹo nhỏ đơn giản này có khả năng đủ để gia công giảm cơn thèm thuốc lá của bạn.
4. Miệng luôn hoạt động
Cho miệng của bạn làm nào đó để chống lại cơn thèm thuốc lá. Nhai kẹo cao su không đường hoặc kẹo cứng, hoặc nhai cà rốt sống, cần tây, các loại hạt hoặc hạt hướng dương - thứ gì đấy giòn và thỏa mãn nhu cầu
5. Đừng có 'chỉ một'
Chúng ta cũng có thể bị cám dỗ chỉ có 1 điếu thuốc để vừa lòng cơn thèm thuốc lá. Nhưng đừng tự lừa mình tin rằng bạn có thể tạm dừng ở đó. thường xuyên hơn không, chỉ có cái này dẫn đến cái khác— và bạn cũng có thể sẽ lại sử dụng thuốc lá.
6. Nhận sức khỏe
Hoạt động giải trí sức khỏe rất có thể giúp bạn phân tâm khỏi cơn thèm thuốc lá và giảm cường độ của chúng.
Ngay cả các hoạt động giải trí thể chất ngắn, chẳng hạn như chạy lên xuống cầu thang vài lần - cũng rất có khả năng khiến cơn thèm thuốc lá bặt tăm ra bên ngoài để vui chơi hoặc chạy bộ. nếu như bạn đang bị kẹt lại trong nhà hoặc công sở hãy thử ngồi xổm, gập đầu gối sâu, chống đẩy, chạy tại chỗ hoặc đi dạo lên và xuống cầu thang. Nếu hoạt động sức khỏe không khiến bạn hứng thú, hãy thử cầu nguyện, may vá, đóng đồ gỗ hoặc viết nhật ký. Hoặc làm những công việc nhà để làm mất tập trung ví dụ như hút bụi hoặc làm giấy tờ
7. thực hành thực tế các kỹ thuật thư giãn
Hút thuốc rất có khả năng là cách bạn xử lý căng thẳng mệt mỏi Bản thân việc chống lại cơn thèm thuốc lá có khả năng gây stress Giảm căng thẳng mệt mỏi bằng cách thực hành những kỹ thuật thư giãn và giải trí chẳng hạn như các bài tập hít thở sâu, thư giãn cơ, yoga, tưởng tượng mát-xa hoặc nghe nhạc êm dịu.
--------------------
Tham khảo thêm về 13 cách cai thuốc lá hiệu quả nhanh nhất!
Comments